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可以被称为蛋白质团的石首鱼干每100g 中有44g 是蛋白质。其余的食物按照蛋白质含量由多到少的顺序排列，最后的菜豆中蛋白质含量也高达10%。 * 石首鱼干> 黑大豆> 花生> 青花鱼> 沙丁鱼> 鸡肉> 鱿鱼> 针鱼>秋刀鱼> 牛肉> 猪肉> 带鱼> 黄花鱼> 虾> 人工奶酪> 凤尾鱼> 明太鱼>核桃> 鸡蛋> 牡蛎> 黄酱> 菜豆
最佳的高蛋...
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李 小 龙 个 人 训 练 表
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截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：
一、拳功 Ａ、空拳 —— 每组５０次，共做３...
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用心率指示你的健康状况
而且安静时的心率也是你的健康状况的一个标志，一个人的健康水平提高，安静时的心率也会相应的降低，但过度疲劳或健身过度的时候，安静心率也会提高，如果你发现你的安静心率比平时提高了，也就是说你该增加休息了，正常人的心率应该在没分钟60—90之间。
充分了解影响心率的其他因素
心率也和你身体的缺水程度，疲劳状况，外界温度等等其他因素有关。当你没有喝足够的水，运动时血液容...
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4。 你健身的强度应该多大？
你健身时候究竟须要达到什么强度呢？下面有三种办法可以给你作参考。
（1） 呼吸指数
呼吸指数分为四级
一级 正常呼吸，没有不适
二级 呼吸加快，但可以与人正常交谈
三级 呼吸急促，还可以交谈但有困难
四级 气喘，...
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有氧健身的计划四要素：
1． 你需要一周健身几次？
关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次，如果你以前还没有健身习惯，从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到三次，四次。初学业者常范的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。...
